岸阳松柏道馆里，长安买了好几双弹簧鞋，正在亲自试验，哪一双鞋子更适合百草？
长安正进行跳跃，他感觉没意思双鞋子都很适合他。但为什么百草就是用不了呢？
于是，就让杨睿去把百草叫过来，杨睿进入训练室，走到百草身边，对百草说：“小草草，先停下手上的事，长安教练叫你过去呢？”百草说：“好吧！我现在就过去。”百草跟着杨睿来到长安身边，长安对百草说：“你在使用弹簧鞋的时候，是什么促使你摔下来的？”百草说：“我在空中无法保持平衡，好像就是这样。”长安说：“看来现在，让你在空中保持平衡，成了关键。”然后沉思了一会儿，对百草说：“在空中保持平衡的关键是增强腰部力量。”百草说：“怎样增强腰部的力量？”长安说：“有两种方法——仰卧起坐与负重蹲起。百草，你选择哪一个方法？”百草说：“最简单的方法是什么？我觉得应该从最简单的开始。”长安说：“仰卧起坐。”然后，长安拿来一个垫子，让百草把手放在后脑勺子，百草平平地躺在垫子上，努力地重复着仰卧起坐的动作。
一开始感到很轻松，过了一会儿，百草感觉到自己的腰特别酸痛，长安鼓励百草说：“你一定要坚持住啊！百草，加油！以后，每天练习几十分钟，你的腰部就不会这么疼了。加油！相信你自己的力量。”过来十几分钟。
腰已经没有那么痛了，百草加快了速度，仰卧起坐反复的动作越来越快。
又过了十几分钟，百草的动作变得更快，现在腰部不是那么痛了。长安说：“可以了，你腰部的力量已显然提升，只要你坚持每天练习，你必会大有收获。”百草说：“谢谢教练！我会努力的。我可以试试绝招了吗？”长安说:
“当然可以！”百草穿上弹簧鞋，努力地让自己与弹簧鞋的弹性合二为一，配合着弹簧鞋的弹性使自己跳得更高，华丽地施展出第一个旋风下劈，这时，长安说：“利用我横踢的力量，使出第二个旋风下劈。”百草听到后，在第一个旋风下劈之后，这时长安使出横踢，百草利用横踢的力量，腾空到比上一个旋风下劈更高的地方，使出第二个旋风下劈，并且在下劈之后，草地上出现了一个很深的坑。
这时松柏道馆里的队员立刻跑了过来，范晓莹说：“百草，你真厉害！竟然利用自己的脚力，使草地出现了一个这么深的坑，还跳了那么高，来，喝瓶优酸乳，补充一下体力。”百草说：“这都是长安教练的功劳，我只是按部就搬罢了。”长安说：“百草，你抓住那种感觉了吗？如果没有抓住我们再来几遍。”百草说：“应该算是抓住了吧！”长安说：“今天下午开始下一步特训。”百草说：“我现在还可以练一下吗？”长安说：“不可以。因为今天可是你师傅的生曰，你可别忘了？你师傅和曲光雅在等你呢！”百草说：“我连这么重要的事都给忘了。那晓莹，吃完午餐后，你陪我去买礼物吧，好吗？”范晓莹说：“我最喜欢购物了，let'sgo!”就这样，她们前往商场选择礼物。