下午，睡眠充足又精力旺盛的百草正开始着她的训练。长安对杨睿笑着说：“今天的特训好玩吗？”杨睿说：“长安教练，今天早晨的训练可把人家累死了。”长安说：“好了，好了，我知道您老人家累了，下午对于你的特训不用进行，但是你还得提高出腿的速度，这样才能使自己的力量提升，现在你先去练习吧!还有今后每天特训一个小时。”杨睿说:
“长安教练，应该怎样训练呢？”长安说：“我先来演试一下，你可要看好了，今后每天都要这样练习，你的体力才会提高。”说完，一条腿站在那里，另一条腿进行踢打。
长安补充了一句：“有时候也可以做出一些怪异的动作，对对手进行干扰，还有一点，你必须练就用一条腿对付两条腿的本领，好了，你去练习吧！其他人，两人一组开始练习。”然后，长安对百草说：“我已经知道了另外一种提升旋身能力的方法，你要不要试一试？”百草说：“如果因为害怕而逃避，这不是作为元武道选手应有的态度。”长安说：“这不是害怕不害怕的事，而是身体本身的抗旋能力较差。”百草说：“就算是这样，我也一定会克服这种身体素质的缺陷。我一定可以的！请相信我。”这时，百草的眼睛里流露出坚定的神情，看到这里，长安只能无奈地说：“好吧！但是，你在不舒服时一定要告诉我。”百草说：“好的。”长安再次把大滚轮推了出来，给百草固定好，滚动滚轮，百草下意识反复地对自己说：“加油!戚百草，你一定可以的！”就这样，过了一个小时，两个小时……百草不再感到眩晕，还对长安说：“再快点，再快点。”这时，长安的手臂已感到酸痛。
长安把手臂放开，对百草说：“现在，把你的力量分散到四肢上，用自己的力量让滚轮转得更快吧！”百草把眼睛闭上，感知看自己的力量。
突然，滚轮越转越快。忽然一颗螺丝掉落下来。看到这里，长安用尽最后一丝力气让滚轮停止，然后对百草说：“你现在的旋身速度已经提升。阴天进行下一步训练。”百草说：“好的，教练!那我现在去帮光雅训练了，您先休息一下吧！”长安说：“嗯！去吧！”百草走进训练室，众人走了过来，其中，范晓莹对百草说：“你今天的训练结束了吗?”百草自信地说：“当然！我现在是来帮光雅训练的。”范晓莹倔着嘴说：“就知道对光雅好，我可吃醋了!现在先给我训练，我就原谅你。”百草说：“这怎么可能？你们俩，我谁都分不开。”曲光雅说：“我可是预约过的，你还是等阴天吧！走吧！百草，我们去训练吧！”曲光雅拉着百草的手，开始着对她的训练。
训练结束后，百草回到家里，与正在赌气的范晓莹说：“我只是给她训练了一下而已，你就大人不记小人过，你就原谅我嘛!”范晓莹说：“可以，阴天你得给我训练。”百草说：“没问题！晓莹，你可不准生我的气了。”范晓点了点头，去洗了个热水澡，然后躺在床上睡去。
此时，百草也去洗了个热水澡，然后进入了梦乡。